Treino de Glúteos

Na academia, praticamente toda mulher quer trabalhar os glúteos prioritariamente.

Mas como desenvolver esta musculatura?

Primeiro largue as caneleiras, pois aqueles exercícios de quatro apoios trabalham pouco os glúteos, afinal esse grupo muscular é muito forte e precisa de um treino em alta intensidade para desenvolvê-los.

Os melhores exercícios para os glúteos são os multiarticulares para membros inferiores, como agachamento, avanço (afundo), leg press e levantamento terra, além do stiff, pois a função do glúteo é a extensão do quadril (esticar a perna), e como dito acima este grupo muscular é muito forte, sendo assim precisam de um estimulo muito forte também, então quando você flexiona (“dobra”) o quadril e joelho no máximo da sua amplitude, os glúteos trabalham muito para voltar à posição inicial.

Lembrando que para se treinar em alta intensidade tem que controlar a velocidade, execução e a carga, pois se algum desses fatores for negligenciado o treino pode não render o suficiente.

Temos também que tomar muito cuidado, pois estes exercícios citados são de execução muito difícil e se feitos de maneira errada podem causar lesões a longo prazo, por isso sempre procure a orientação de um bom professor de Educação Física, pois só ele saberá montar um treino adequado as suas necessidades e objetivos.

No próximo post irei falar sobre treino intenso.

Bons treinos.